u-yunの前向きブログ

前向きに生きていくために気付きや教訓書きます。パニック・うつと格闘中

うつ病の症状への対策③

僕の症状ではうつ病よりパニックの症状の方が重く

どうしてもパニックの症状に気を使うことが多いのですが

うつ病の症状が出やすい時にはいくつか自分なりの要因があります。

睡眠のリズムが乱れている

何か集中する期間が続いた後

身体の疲れを感じるとき

天気がくもりや雨で太陽の光を浴びる機会が減ったとき

(好不調は別にして)普段と違う行動を無意識にしてしまっているとき

 

要因が複数重なるときは普段より更に気を付けて

  • 改善できる点は改善する
  • どれだけの期間体調不良が続くか記録しておく
  • しんどい時は最低限に行動にとどめておいてむりはしない

 

こうすると次に体調が悪くなったときに参考にできますし、慣れてくるとそういうものとある程度割り切ることができるんです。

体調が悪くなることは時に不可避ですが、うまく付き合っていけるように工夫していくことが重要だと感じています。