u-yunの前向きブログ

前向きに生きていくために気付きや教訓書きます。パニック・うつと格闘中

睡眠についての悩みと改善策

睡眠の質が悪いと日頃のパフォーマンスも落ちますよね。

でも様々な理由で寝つけないことがあると思います。

 

・ストレス

・前日寝すぎた

・疲れすぎて

・昼寝して

・翌日へのプレッシャー

僕自身よく眠れないことがありますが、対策法を調べて試してみるといくつか効果的なものがあったので紹介します

  •  寝る前にスマホやパソコンをみない。
  •  朝、太陽の光を浴びる
  •  布団に入る前に次の日にやることを書いておく
  •  ストレッチやツボ押しなどで血行を良くする

特に効果があるのが朝、太陽の光を浴びるとかなり寝つきがよくなります。

朝、太陽の光を浴びることで体内時計が夜眠りやすいように調整されるらしいです。

少しずつ試してみようと思います。