u-yunの前向きブログ

前向きに生きていくために気付きや教訓書きます。パニック・うつと格闘中

【今週の目標】10月の第2週

こんにちはうーやんです。

今週の目標 10月の第2週の目標について書きます。

 

 

・体脂肪を減らす事を第一に体重も減らす。

・筋トレメニューを予定通りにこなす。

・昼寝の時間を減らす

・髪を切る

・便秘対策

 

・体脂肪を減らす事を第一に体重も減らす。

まず大前提として体脂肪を減らすこと、

その次に体重も可能な限り減らしていこうかなと思います。

特に

良く噛むこと

バランスよく食べること

も強く意識しようと思います。

 

・筋トレメニューを予定通りにこなす。

先週と同じ目標ですが、スクワットだけ一日置きに増やします。

引く筋肉、押す筋肉に比べて、スクワットは以前からやっていて今の強度や頻度(週2回)でやっていても少しずつしか引き締まってくれないので試しに増やしてみようと思います。

筋肉痛や他の筋トレが出来ないほど疲労が出るようなら、また別のやり方を試そうと思います。

 

・昼寝の時間を減らす

先週は平均3時間くらい昼寝をしてしまったので、夜の睡眠時間を増やせるように工夫していこうと思います。

 

・髪を切る

あえて説明する宣言する必要もないですが、先週は宣言しないで結局行かなかったので。

 

・便秘対策

先週は全体的に便秘気味に夜の睡眠時間が少なかったり、体重の減りが悪いことに繋がっていたと思います。

重複する部分もありますが、

よく噛む

バランス良く食べる

水分をこまめに取る

有酸素運動をする

ツボを押す

乳酸菌を取る

など

自分でできる対策を取って、QOL(書きたいだけ)を上げていきたいと思います。

 

少し長くなりましたが、今週もがんばります!