u-yunの前向きブログ

前向きに生きていくために気付きや教訓書きます。パニック・うつと格闘中

【今週の目標】【反省】11月の第4週

こんにちはうーやんです

今週も行動を振り返ってみようと思います

今週の目標

健康(体)について

体重73.5kg体脂肪26%以下になる

体重が73.4kgで体脂肪は26.5%でした。

運動の量が少なかったですね。

筋トレ習慣をつける☓

体調不良もありますが、さぼってしまいました。

メンタル(心)について

認知行動療法◯

電車に乗る

電車はいきなり薬なしで挑戦し

パニックが出ることもなく

乗ることが出来ました

髪を切る

1000円カットで切りに行きました。

電車に乗った後行きましたが

髪を切っている途中で気分が悪くなってしましい

不安を抑える頓服薬(リーゼ)を服用しました

 

メガネも作りたい

髪を切っている時に

薬を服用(約一週間ぶり)したので

ついでに不安が出そうな

メガネ作りもしました。

視力検査などすぐにおわり

一連で50分前後でメガネを

受け取ることが出来ました

 

やりたかったことが一日で出来ました。

ちょっと無理した感もありますが

なんとか決めたことができて

一安心です。

 

SNS・ブログ・自己表現

書評記事のリライト◯

今週は3つの記事の書評をリライトしました。

 1

 2

文章をですます調に直し、おかしな表現や言葉を直し

内容もできるだけわかりやすくしました。

ブログのデザイン 

ブログのヘッダー画像を新しく作りました。

シンプルなものが出来たと自負しました。

これ以上は自分では出来ないかもしれないので

プロの方に頼んでも良いのかもしれないですね。

今週を振り返って

力を入れた記事

書評についての記事

この記事は

書評記事完成までのプロセスを

まとめた記事です。

この記事を通して書評をする方が

増えたら良いなと妄想しつつ

ブログ人気をあげない行けないと

現実を直視しました。

良かった点

認知行動療法や書評のリライトなど

目標に掲げたちょっと重めな作業を

しっかり終わらせることが出来ました。

自分の場合、習慣でやるより短期集中で

言ったほうがいいのかもしれません。

ここはしっかり振り返ったほうが良いですね

悪かった点

健康面をないがしろにしがちなので

なんとか体調を崩さないようにしたいですね。

うつ病のせいかご飯を食べるのも面倒になるときありますが

飴をなめたり水分を取ったりできることで

カバーする工夫もしていかないとだめですね。

まとめ

良かった点と悪かった点がはっきり分かれた一週間でした。

強く意識したことをしっかりできた一週間だったので

全体としては結構充実した印象でした。